Revista Boa Forma | Claudia Leitte | Janeiro 2010

A alimentação nota 10 que ajuda a esculpir as curvas da musa: Assim que Davi nasceu, Claudia seguiu à risca um cardápio supersaudável criado pela nutricionista Lêda Teixeira, de Salvador. O objetivo? Nutrir da melhor maneira possível mãe e filho na fase do aleitamento (e, de quebra, detonar em menos de um mês os 6 quilos que sobraram). Além de beber muita água, ela priorizou frutas, legumes e folhas frescas. Também trocou carboidrato refinado pelo integral, rico em fibras e ideal para quem sofre com o intestino preso como a cantora, e apostou na proteína magra, como a do peixe e a do frango. Hoje, quase um ano depois do nascimento do bebê, o cardápio mudou pouco. “Com o treino de hipertrofia para ganhar massa muscular, o consumo de calorias não pode ser baixo – deve ter em média 1800 por dia e contar com uma boa quantidade de proteínas para formar os músculos”, explica Lêda.

Os suplementos ricos em proteína, como shakes e barrinhas proteicas, entram na rotina quando a cantora não consegue fazer uma refeição com alimentos naturais – o que não é raro já que Claudia viaja muito. Mesmo com toda a correria, a força de vontade vem sempre na frente: afinal, ela sabe que precisa comer de três em três horas, leva marmita no avião e só escorrega na dieta quando visita a avó, cozinheira de mão cheia. Aí se delicia com quiabada ou bolinho de estudante (quem tem a disciplina dela pode). Abaixo, o exemplo do cardápio de um dia de Claudia Leitte.

Cardápio

Café da manhhã
• ½ papaia ou 1 banana pequena com 1 col. (sopa) de aveia em flocos
• 1 fatia de pão integral com 1 ovo caipira mexido
• 1 suco de frutas com hortaliças (maçã com couve ou laranja com salsa)

Lanche da manhã
• 1 maçã, pera ou ameixa
• 1 pote de iogurte
• 2 castanhas-do-pará ou 1 porção de mix de frutas secas

Almoço
• 1 prato de salada colorida (alface, rúcula, tomate, cenoura, beterraba e vagem)
• 1 porção média de filé mignon grelhado
• 3 col. (sopa) de purê de mandioca (aipim) ou de mandioquinha ou de arroz integral
• 1 col. (de servir) de lentilha, feijão-andu (ou outro da sua região) ou grão-de-bico

Lanche da tarde
• 1 copo grande de vitamina de abacate batida com leite desnatado e adoçante

Jantar
• 1 prato de legumes no vapor (brócolis, couve-flor, berinjela)
• 1 filé médio de peixe assado
• 3 col. (sopa) de arroz integral

Ceia
• 1 pote de iogurte

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Revista Boa Forma | Paloma Bernardi | Dezembro 2009 Ed.Nº 274

Exercício 2 em 1
Bumbum durinho + pernas alongadas
Paloma Bernardi
Além de boa atriz, ela é linda, meiga e alegre. E a felicidade de estar vivendo o melhor momento da carreira reflete na beleza: em paz com o corpo, revela aqui o que faz para manter as curvas em dia e o astral sempre lá em cima
Doença de Verão: Junto com o sol, a estação traz doenças oportunistas que podem encurtar ou até acabar com as suas férias. Para sair da mira, listamos os problemas mais comuns nessa época, o que fazer para se livrar deles e, o melhor de tudo. como evitá-los

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Revista Boa Forma | Dezembro de 2009 Angélica Ed. Nº 273

Mãe, mulher e profissional mais do que bem-sucedida, a apresentadora vive um momento de beleza e felicidade plenas. Aqui, ela conta como encontrou no equilíbrio a melhor estratégia para conseguir um corpo lindo e saudável
Emagreça com o suco das famosas
Cléo Pires, Letícia Spiller, Flávia Alessandra e Dani Suzuki aderiram aos sucos que misturam folhas, frutas, legumes, raízes, sementes e brotos. O objetivo? Desintoxicar o organismo, manter a pele lisinha, melhorar a digestão e aumentar o pique. Se fizer dele o seu café da manhã, você ainda perde 2 quilos brincando!

Dani Samambaia - Os segredos deste corpão
Abdômen chapado, pernas definidas e um bumbum de tirar o fôlego. Aqui, a gente conta o que Danielle Souza (ex-Mulher-Samambaia) faz para exclusividade, o treino de musculação dela!

4 Supermotivos para usar filtro solar
Qual é a sua maior preocupação na hora de se proteger do sol? Foi o que perguntamos a 233 leitoras de Boa Forma. Espertas, elas sabem que o filtro solar é a arma número 1 para combater rugas, manchas e câncer de pele e, de quebra, ganhar aquele bronzeado

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Revista Boa Forma Brasil | Letícia Spiller

Letícia Spiller
Para Letícia, não há tempo quente: ela dança, pedala, faz musculação, ioga e cuida da alimentação com categoria. Resultado? Energia a mil, pele viçosa, corpo durinho. Melhor: disposição de sobra para ser feliz sempre. Tudo a ver com o nome da novela em que atua. Viver a vida é mesmo com ela!
"Que pernas!”, exclamou uma das minhas amigas, diante da TV, ao ver uma cena em que Letícia Spiller, a Betina da novela Viver a Vida, tomava sol deitada em uma espreguiçadeira.“E que braços”, emendei, impressionada com o belo contorno que a moça exibia no vídeo.

Diante da estrela ao vivo e em cores no estúdio fotográfico, confirmei a impressão da telinha – aos 36 anos, a atriz está mesmo com aquele corpão. Ainda por cima, exibe a pele viçosa, os cabelos brilhantes e, cá entre nós, um astral nas alturas. Não deu outra: tive de descobrir qual o segredo da bela para se manter assim radiante. Afinal, melhor do que admirar é tentar chegar lá, não é mesmo? “Pois não existe uma receita pronta”, comentou Letícia, na prova do biquíni. “Ao longo do tempo é que a gente descobre o que funciona melhor para o próprio metabolismo. O principal é observar as respostas que o organismo dá e tentar ser saudável.”
Sim, músculos!

Letícia resolveu voltar às aulas de musculação antes de começar a gravar a novela de Manoel Carlos. “Depois dos 35 anos, a mulher precisa se cuidar mais para não perder o tônus e se preparar para o futuro”, diz. O personal trainer e preparador físico carioca Bruno Brandão, da academia A!Body Tech, criou para a estrela um programa sob medida – o objetivo da atriz, afinal, era se manter durinha, mas sem aumentar demais o tamanho dos músculos. “Como ela já tem a musculatura desenvolvida, usamos uma carga total de peso que varia entre 160 e 240 quilos, dependendo do dia de treino, que vai de moderado a forte”, fala Bruno. Os aparelhos favoritos de Letícia são o leg press e a cadeira extensora. “São 15 repetições para cada movimento”, explica. “Depois, mais 45 minutos de spinning, para queimar as gordurinhas e melhorar o condicionamento físico”, conta o personal.

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Revista Boa Forma Brasil | Deborah Secco | Outubro de 2009

Deborah Secco e seus truques de beleza
A atriz aposta na carboxiterapia para garantir um cabelo em boa forma
Para ficar sempre linda, dentro e fora da telinha, Deborah Secco tem alguns truques. Para manter a saúde dos cabelos, que sofrem com as mudanças constantes, ela recorreu à carboxiterapia. Já as curvas são mantidas no lugar graças ao pilates. Saiba mais detalhes dos segredos de beleza de Deborah.

Carboxiterapia contra a queda de cabelo

Este cabelão de Deborah é aplique. Na verdade, ela quase nunca determina o tamanho ou a cor do seu cabelo. “Meu corte vive em função dos personagens. A única vez que escolhi um look, foi quando cortei antes da novela. Logo depois, coloquei o aplique de novo”, diz. Tanto tira e põe de alongamento, tinta e escova deixou seus fios fracos e ela sentiu que estava perdendo cabelo. Para reverter a queda, começou a fazer sessões de carboxiterapia com a dermatologista Claudia Miki, que também cuida da sua pele. “A carboxiterapia estimula a circulação local, melhora a oxigenação e leva mais nutrientes para o bulbo – estimulando o nascimento e crescimento do fio. É eficiente para o cabelo fragilizado pelo uso excessivo de secador e alongamento e pela má alimentação”, fala Claudia.

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Revista Boa Forma | Fevereiro 2009 | Ivete Sangalo

Ivete Sangalo na sua melhor forma!
Conheça o treino de corrida e o cardápio que desenharam o corpo da musa para o Carnaval
1ª fase do Desafio da Noiva
Menos 10 quilos em três meses. Dieta, ginástica, tratamentos de beleza e dicas para domar a ansiedade nessa fase tão importante
Especial de Carnaval
Preparamos um roteiro para você curtir a temporada de folia na melhor form

Shakes poderosos
Dez receitas de shakes para segurar a fome, aumentar a imunidade, desinchar, estimular o intestino, dar energia...

Você come direito?
Faça o nosso teste e descubra

Comportamento
Márcio Garcia, Marcos Pasquim e mais nove famosos revelam que gafe pode atrapalhar o seu romance

Quarentona, eu?!
Mulheres lindas e suas receitas de sucesso. Inspire-se!

Emanuelle Araújo
Conheça melhor essa baiana de 32 anos que é apaixonada por ioga
As posições de ioga de Emanuelle Araújo para você fazer em casa

Ioga hormonal
Faça em casa a aula que controla a TPM e o funcionamento da tireóide

Eu Consegui
"Venci a tristeza e emagreci sozinha"

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Revista Corpo a Corpo | Março 2009 Ed. 243

Tania Khalill de corpo (maravilhoso) e alma (zen) - No mês da mulher, nada mais adequado que contar a história de uma atriz que dá show quando o assunto é beleza e simpatia e ainda esbanja talento ao administrar casa, carreira, família... A morena, que atualmente interpreta a Duda, na trama global Caminho das Índias, afirma que é tuuudo uma questão de buscar o equilíbrio. Pelo visto, ela está no caminho certo!

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Revista Boa Forma - Nathalia Rodrigues Dezembro 2008 Edição Nº 261

Nem um, nem dois, nem três. Esta gata engordou 15 quilos para interpretar uma personagem sem vaidade. Voltar ao antigo peso não foi fácil. Mas conseguiu. Aos 28 anos, está ainda mais bonita, com o corpo alongado e as curvas definidas. A fórmula? Combinar dieta e corrida – sua paixão

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Revista Boa Forma - Christine Fernandes Janeiro 2009 Edição Nº 262

Aos 40 anos, um filho de 5, Christine Fernandes acredita que é uma mulher em construção. Linda e famosa, foge do velho clichê “nasci assim”, e conta que para ter o corpo dos sonhos é preciso suar o top. E, claro, procurar prazer em tudo que faz

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Revista Boa Forma - Dezembro 2008 Ed.Nº260

Mulher-maravilha
As famosas ditam o padrão de beleza?
Ana Hickmann é apresentadora de TV e empresária. Passa o dia correndo de um lado para o outro, como todas nós. Mesmo assim, está sempre bonita, bronzeada e com as curvas no lugar. O segredo? Um cardápio antifome e muitos truques de belez

Horóscopo da BOA FORMA por Marjorie Umeda Em 2009, nem precisa planejar as mudanças, elas virão naturalmente! Plutão, planeta da transformação, está em Capricórnio inaugurando uma fase de revisão de todos os seus papéis. Você será chamada a segurar as rédeas da própria vida. É o momento para se dar conta do seu poder
e ir à luta. Se esperava uma oportunidade para começar a academia e transformar o corpo, aproveite a configuração astral – as vibrações conspiram a seu favor!

Malhação dois em um
Eu tento, mas não consigo levar a malhação a sério...
Dá para imaginar que seis exercícios tradicionais, mas feitos de um jeito diferente, ajudam a modelar o corpo ao mesmo tempo que chapam a barriga? Pois é isso que você vai descobrir aqui. E o melhor: são só 30 minutos, três vezes por semana

Aproveite a sua preguiça
O despertador toca e bate uma moleza para sair da cama? Reserve aqueles cinco minutinhos entre os lençóis para alongar o corpo. Um estica-e-puxa logo cedo é o segredo para despertar a musculatura e enfrentar o dia com muito mais pique

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Revista Boa Forma - Novembro 2008 Ed.Nº259

O segredo deste corpo? Disciplina
Com um histórico de malhação de tirar o fôlego, Paula Burlamaqui, aos 40 anos, aposta no balé clássico, na ginástica localizada e na alimentação natural sem ser radical) para manter a forma. Ela fica mais bonita a cada ano que passa

A vencedora Walquiria Franze perdeu 29Kg!
Realizar o sonho de ser mãe não foi tão tranqüilo para Walquiria. Ela precisou de um tratamento hormonal e engordou, ao todo, 30 quilos. Foi nessa fase que sentiu na pele o que uma mulher bem acima do peso enfrenta. Mas ela deu a volta por cima, reconquistou o jeans 36 e a sua auto-estima!

Contagem regressiva para o biquíni Você está quase chegando lá, falta só um mês de dieta e exercícios para acabar com as gordurinhas que estão sobrando e deixar o corpo modelado e pronto para desfilar na praia. Com certeza, depois de seguir a primeira etapa do plano, os resultados já apareceram – e você está motivada para encarar a segunda (e última) parte. Afinal, não vai querer perder tudo o que já conquistou até aqui... Então, vamos lá! Essa fase vai de 17 de novembro até 14 de dezembro. Quem optou por malhar com elástico vai encontrar nas páginas seguintes dez exercícios diferentes para esculpir as formas. Se faz academia, o treino nos aparelhos de musculação e a atividade aeróbica vêm turbinados. O cardápio para os próximos 30 dias tem sugestões fáceis: dá para almoçar no quilo e fazer um jantar express, com opções rápidas e fáceis de preparar. E lembre-se: as quatro leitoras que apresentarem os melhores exemplos de transformação vão ganhar uma semana no cruzeiro Mar & Ação (veja como participar no quadro ao lado). Força, você está quase lá!

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Revista Boa Forma - Carolina Dieckmann - Outubro 2008 EdNº 258 -

FAMOSAS
Chorei quando entrei no meu jeans 36
Carolina Dieckmann, 30 anos, dois filhos, corpo de garota de praia (ou surfista). Receita aqui!



ESPECIAL
Está dada a largada para o Desafio de Verão 2009
Nosso plano de fitness e dieta para você desfilar linda de biquíni

FITNESS
Projeto Barriga Chapada
Aula abdominal em pé. Você nunca viu nada igual!

Desafio da corrida: nós conseguimos!
Os depoimentos das vencedoras

Qual a academia é a sua cara?
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EU CONSEGUI
Eu consegui!
"No auge da compulsão, comia feijoada no café-da-manhã"

DIETA E NUTRIÇÃO
Pudim de leite, bolo prestígio, brigadeiro de colher e torta de limão
Todas essas delícias nas versões magras

Rejuvenesce, dá músculos e energia... Pílula milagrosa?
Não, são brotos de sementes, que você cultiva em casa

BELEZA
Make da moda fácil e barato
O passo-a-passo com produtos de marcas bacanas, mas que não pesam no bolso

Aprenda a escolher seu creme anticelulite
Os novos ativos e as substâncias clássicas que funcionam

Saia da linha
Tratamentos que combatem todos os tipos de estria, com preços a partir de 180 reais a sessão

BEM-ESTAR
Os comentários maldosos dele afetam sua auto-estima e pesam na balança
Saiba como se defender

Nova abordagem
A TPM não pode ser culpada por tudo. Sua atitude também conta

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